Dyukans Diät

Jedes moderne Mädchen träumt von einer schönen, schlanken Figur, aber es gibt nur keine Zeit und Anstrengungen, um in Fitnessstudios, Fitnesszentren zu studieren und ständig den Prinzipien der richtigen Ernährung zu folgen, ist oft Obszönitäten und finanziell schwierig. Im Laufe der Zeit sammeln sich immer noch zusätzliche Pfund an, und das Einsteigen in Ihr Lieblingskleid oder Ihre Jeans ist nicht so einfach wie zuvor. Vielleicht lohnt es sich, etwas in Größe zu kaufen? Nein, es ist am besten, ein wenig an Ihrer Figur zu arbeiten!

Ducans Ernährung ist ein echter Lebensretter für diejenigen, die keine Lust haben, viel Mühe zu unternehmen, aber ich möchte für einen kurzen Zeitraum hervorragende Ergebnisse erzielen. Der berühmte französische Arzt schuf eine einzigartige Technik, die dank seiner erstaunlichen Wirkung auf der ganzen Welt eine unglaubliche Popularität erlangte. Wenn Sie es verwenden, fahren Sie schnell unnötige Kilogramm, konsolidieren das Ergebnis ohne ernsthafte körperliche Anstrengung und hungrigen Stress. Aber über alles detaillierter.

Berechnen und werfen Sie das Gewicht der Diät von Ducan ab: Was ist das Wesentliche der Methodik und ihrer Prinzipien

Warum ist die französische Methodik des Gewichtsverlusts so beliebt? Warum bevorzugen die meisten Frauen und Männer sie? Eine Diät basiert auf der Bildung einer streng Proteindiät und dem nahezu vollständigen Ausschluss von Produkten, die viele Kohlenhydrate und Fette daraus enthalten.

Nach ein paar Tagen beginnt eine Person, Leichtigkeit im Körper zu spüren, und bemerkt, wie unnötige Zentimeter vor unseren Augen buchstäblich verstecken. Es ist nicht für nichts, dass Ducan die Mehrheit der Weltklassenstars bevorzugt und so bald wie möglich perfekte Formen erfasst.

Die Grundprinzipien dieses Ernährungssystems:

• Jedes Gemüse- und Tierfett ist ein Feind einer Person, die sich entschlossen hat, Gewicht zu verlieren. Ohne Produkte mit hohem Inhalt der Ernährung auszuschließen, werden Sie Ihre eigenen Fetteinsparungen am Körper niemals loswerden. Aus diesem Grund werden alle fetthaltigen Lebensmittel vollständig aus der Speisekarte entfernt.
• Es ist streng verboten, Produkte mit schnellen Kohlenhydraten zu konsumieren - sie werden sofort vom Körper aufgenommen. Die schnelle Sättigung ergibt nicht das gewünschte Energievolumen.
• Proteinfutter ist die Grundlage für das gesamte Menü. Produkte mit Protein enthalten ein Minimum an Kalorien, während der Körper für ihre Verarbeitung viel mehr interne Ressourcen benötigt. Nach diesem Ernährungssystem müssen täglich mindestens 60 Gramm dieser Komponente verwendet werden.
• Im Gegensatz zu anderen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, müssen in diesem Fall der Kaloriengehalt der gebrauchten Lebensmittel nicht berücksichtigt werden.
• Die Salzmenge bei der Zubereitung von Salz ist stark begrenzt.
• Eindeutig Einhaltung des Trinkregimes. Beim Verdauung von Proteinprodukten wird Harnsäure gebildet, was leicht vom Körper ausgeschieden wird, wenn Sie mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit täglich verwenden.

Dr. Pierre Dukan schuf eine einzigartige Ernährung, die für „besondere" Personen geeignet ist, die kategorisch gegen Einschränkungen der Ernährung sind und nicht bereit sind, ihre gastronomischen Sucht aufzugeben.

Die Abfolge von Aktionen für Ducans Ernährung

Wie kann man nach dieser Technik kompetent abnehmen? Sein Gründer dachte über alles nach dem kleinsten Detail nach. Das moderne System sorgt für die Phased Passage:

• Der Angriff ist die wichtigste Phase, die bis zu zehn Tage dauert. Zu diesem Zeitpunkt fährt die Hauptgewichtsmasse ab.
• Wechsel - Als nächstes wird eine Kombination und eine Kombination von zwei Diätoptionen durchgeführt, bei denen eine Person weiterhin Gewicht verliert, bis die gewünschte Figur auf den Waagen erreicht ist. Die Dauer beträgt oft mehrere Monate.
• Fixierung - Das erworbene Gewicht wird festgelegt und auf dem gleichen Niveau gehalten.
• Die Stabilisierung ist die endgültige Phase, in der die erhaltenen Ergebnisse in der zukünftigen Zeit aufbewahrt und aufrechterhalten werden.

Dyukans Diät: Angriff

Dies ist die kürzeste (bis zu zehn Tage), aber die schwierige Phase, die einen halben Austausch der vorhandenen Ernährung durch Protein beinhaltet. In dieser Zeit wird die aktivste Fettverbrennung beobachtet. Sie können Gerichte aus 72 Produkten kochen. Das beliebteste und erschwinglichste, das auch für den Protein -Entladen -Tag verwendet werden kann:

• Little Fettmilchprodukte, Milch mit einem minimalen Zuckergehalt. Zusätzlich zu Kefir, fermentierter Milch, Milch, Käse ist erlaubt. Alles andere ist verboten.
• Loof -Sorten von Geflügel und Fleisch: Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen. Kaufen Sie vollständig Schlachtkörper, große Stücke, wir müssen die Haut loswerden.
• Fisch- und Fischschutz. Fische können gegessen werden, sowohl frisch im Format Sashimi als auch im früheren Raucherverfahren. Ohne den Gehalt an Gemüselölen ist Dosenfutter erlaubt.
• Geschenke des Meeres. Die Einschränkungen sind minimal - Sie können alle Arten von Krebstieren, Mollusken, essen.
• Eier. Wir essen nur Proteine. Die Eigelb sind in begrenzten Mengen zulässig. Sie enthalten viel Cholesterin.
• OFFAL: Nieren, Leber, Zunge, Schinken.

Ungefähres Menü der Ducan -Diät während eines Angriffs

Wie wird das Menü während der Umsetzung der Angriffsstufe für jeden Tag zusammengestellt? Der kompetente Beginn des Ernährungsprozesses ist eine Garantie für einen erfolgreichen Gewichtsverlust in allen anderen Phasen. Wir bieten verschiedene Optionen für das richtige Menü an, das Sie erfolgreich in Ihre individuelle Option aufnehmen und anfangen können, Gewicht zu verlieren.  

Dyukans Diät: Menü für jeden Tag im Bühnenwechsel, Tabellen

Der Anfang ist gelegt? Sind die ersten Ergebnisse bereits sichtbar? Die zweitwichtigste Stufe beginnt mit Alternation oder Kreuzfahrt, in der reine Proteintage mit protein-vegetierbaren Tagen eine Person abwechseln. In der Ernährung dürfen zusätzlich zu 72 "Typen" Proteinen 28 nicht -stärkere Gemüse verwenden, die perfekt mit den Hauptnamen kombiniert sind.

Eine riesige Liste der zulässigen Produkte bietet mehrere Optionen für die Erstellung eines wirtschaftlichen Menüs für eine Woche usw. Es gibt drei Wechselschemata: 1/1, 2/2, 3/3 und 5/5. Die Wahl der einen oder anderen oder die Dauer des Verhaltens hängt von den gewünschten Ergebnissen ab. Je mehr Sie fallen möchten, desto weniger wechseln Sie die Tage ab. In der nächsten Tabelle finden Sie ein ungefähres Menü.

Das Stadium der Konsolidierung in Ducans Ernährung

Die dritte Phase ist der Prozess, das Ergebnis zu erhalten und sich und Ihren Körper an eine neue Grafik und Zusammensetzung von Nahrungsmitteln zu gewöhnen. Zu diesem Zeitpunkt wird die Ernährung noch reicher. Zusätzlich zur Protein- und Gemüsekomponente können Sie essen:

• Brot aus Roggenmehl.
• Gruppen.
• Früchte mit einem leichten Zuckergehalt.
• Hülsenfrüchte.
• Kartoffel.
• Yagnitina.
• Kleines fettes Schweinefleisch usw.

Nach den Regeln der Ernährung können Sie auch ein beliebtes schädliches Gericht essen, zum Beispiel einen Salat mit Mayonnaise, Backen, süß, für einen Tag. Wie üblich ist die Menüoption auf dem Teller erhältlich.

Ducan -Diät in der Stabilisierungsphase: Merkmale und Rezepte für jeden Tag

Dies ist das Ende des Ernährungsprozesses. Sie können bereits strenge Einschränkungen der verwendeten Produkte vergessen. Stürzen Sie sich jedoch nicht sofort auf Ihren Lieblings "Delicious". Wir trinken auch unsere Wassernorm, bewegen und essen jeden Tag 3 Esslöffel Kleie.

Wir folgen eindeutig den Grundlagen von PP im gesamten zukünftigen Leben und behalten unser Ergebnis. Darüber hinaus gibt es viele köstliche Rezepte, die ihre Figur ständig in perfektem Zustand aufrechterhalten und zahlreiche Stress vermeiden.

Rezepte für Dukan Diets: Menü für 7 Tage, wenn sie angreifen, abwechseln, reparieren und stabilisieren

Hier sind ein paar kleine Kalorien, aber unglaublich köstliche Gerichte, die den Regeln der französischen Methodik entsprechen. Vorbereiten und mit Vergnügen abnehmen.

Zutaten:

• Indisches Filet - 600 Gramm.
• Grün und Gewürze - zu schmecken.
• Zwiebeln - 1 Stück.
• Tsukini - 1 Stück.
• Karotte - ½ Stück.

Kochen:

• Schneiden Sie die Tsukini mit Würfel und köcheln Sie in einem Topf mit einfachem Wasser unter einem geschlossenen Deckel.
• Wir schneiden das Truthahnfleisch fein und schicken an das Gemüse.
• Wir schicken Karotten auf einer feinen Reibe zum Gericht.
• Salz, würzen Sie, um zu schmecken und zuzubereiten, bis sie vollständig weich sind.

Zutaten:

• Eierproteine - 4 Stücke.
• Hauskäse 0% - 300 Gramm.
• Hühnchenfilet - 300 Gramm.
• Kefir - 150 Milliliter.
• Gewürze zu schmecken.

Kochphasen:

• Proteine mit Salz schlagen. Wir kombinieren die Quarkmasse mit Gewürzen und bringen gleichmäßig.
• Schneiden Sie das Hühnchenfilet in kleinen Stücken und schicken Sie es an die Quarkmasse und mischen Sie sie gründlich. Fügen Sie am Ende Proteine hinzu.
• Gießen Sie den fertigen Teig in eine Auflaufform und streuen Sie mit Kräutern darüber.
• Wir schicken bis zum Kochen etwa eine halbe Stunde in den Ofen.

Diese und viele andere Rezepte eignen sich perfekt, um einen Entladetag für einen Smoothie sowie andere Optionen für RD zu verbringen.